Записаться на прием
Заказать обратный звонок

Теломеры

Теломеры

ТЕЛОМЕРЫ.

В ПОИСКАХ ВЕЧНОЙ МОЛОДОСТИ…

Нобелевский лауреат Элизабет Блэкберн (Elizabeth Blackburn) в своей книге «Эффект теломер. Революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни» утверждает, что процесс старения зависит от теломер, этот процесс можно ускорить и затормозить.

В некоторых случаях внутренние часы можно даже заставить идти вспять.
Очень надеемся! Но давайте сначала разберемся в терминах.

🔺ЧТО ТАКОЕ ТЕЛОМЕРЫ?

Представим себе шнурки: на конце шнурков обычно находятся пластиковые наконечники. Они существуют для того, чтобы предохранить шнурки от изнашивания.
Подобные наконечники, или состоящие из цепочек молекул ДНК теломеры находятся в хромосомах каждой клетки человека.
«Теломеры закрывают собой концевые участки хромосом, удерживая внутри них генетическую информацию и защищая клетку от старения», — пишет Блэкберн.
Однако со временем теломеры все же становятся короче. Каждый раз при делении клеток теломеры укорачиваются. После многократного деления клеток теломеры становятся предельно короткими, клетки начинают стареть и, в конце концов, умирают. Так обычно и происходит, и чем длиннее теломеры, тем лучше.
Поэтому есть смысл заботиться о наконечниках шнурков.

🔺ЧТО ТАКОЕ ТЕЛОМЕРАЗА?

Есть и еще один важный термин, теломераза. Теломераза — особый фермент, который обслуживает теломеры. Он помогает вернуть теломерам ДНК, которая исчезает при делении клеток. Если в клетках достаточно теломеразы, теломеры находятся в хорошем состоянии. Если теломеразы слишком мало, теломеры быстро укорачиваются. Тогда клетки перестают делиться и начинают стареть. .
❗️О теломеразе нужно сразу предупредить: употреблять ее в качестве пищевой добавки смысла нет. Блэкберн предостерегает, что излишнее количество теломеразы может ускорить также и рост раковых клеток. Теломеразу рекламируют на зарубежных интернет-сайтах, часто ее стоимость доходит до сотен долларов за месячный курс.

❗️Человек, выглядящий старым, обладает короткими теломерами. Короткие Теломеры также выявлены у обладателей сердечно-сосудистых заболеваний, а также являются предвестниками ослабления умственных способностей в будущем.

ПОЗАБОТЬТЕСЬ О СВОИХ ТЕЛОМЕРАХ!

Вот три средства:

1. Настроение: помогает медитация.

Различные упражнения по медитации в некоторой степени способствуют выработке фермента теломеразы, который необходим теломерам. Например, в одном из исследований было установлено, что у тех, кто ежедневно занимался медитацией Киртан крийя, количество теломеразы увеличилось за два месяца на 43%. У контрольной группы, которая прослушивала успокаивающую музыку, количество теломеразы выросло только на 3,7%.
Подобные результаты Блэкберн отмечает и у тех, кто занимался медитативной практикой и оздоровительной гимнастикой цигун. Программа Mindfulness также препятствует укорачиванию теломер у людей, переболевших раком груди.

2. Физическое состояние — это очень важно!

«Если Вы можете пройти в быстром темпе или пробежать трусцой три раза в неделю по 45 минут, то Вы в хорошем состоянии с точки зрения ваших теломер», — подводит итог Блэкберн в своей книге.
В одном из исследований, в котором приняла участие группа из 124 человек, выясняли, какой тип активности благоприятен с точки зрения теломер. В эксперименте участвовали здоровые мужчины, не занимающиеся спортом, в возрасте от 30 до 60 лет. Одна группа занималась бегом по 45 минут три раза в неделю. Вторая группа занималась в том же объеме интенсивными тренировками. Третья группа выполняла силовые упражнения. Четвертая группа не делала ничего.
Результаты были очевидными: активность теломеразы у бегунов и тех, кто занимался интенсивными тренировками, увеличилась в два раза. Силовые упражнения несильно повлияли на ее активность, хотя они дали другие положительные результаты.

Точный механизм еще не известен, но похоже, что именно движение, которое дает нагрузку системе кровообращения, оказывает воздействие на теломеры. Исследование показало, что независимо от вида физической деятельности активность теломер увеличивалась в большей степени у тех, чье физическое состояние было лучше.

3. Питание: жирные кислоты Омега-3 и все традиционные полезные продукты.

А теперь — хорошая и плохая новость. Плохая новость — нет такого единственного продукта, который совершил бы чудо. Хорошая новость заключается в том, что человеку, беспокоящемуся о своих теломерах, не нужно изобретать ничего нового — почти все знакомые полезные продукты благотворно влияют и на теломеры.

Например, в одном из исследований доказывается, что жирные кислоты Омега-3, которые содержатся в рыбе, полезны для теломер. Чем больше было в крови содержания жирных кислот Омега-3, тем больше удлинялись теломеры.
Блэкберн дает перечень продуктов, полезных для теломер: волокна, овощи, орехи, бобовые, водоросли и жирные кислоты Омега-3, которые содержатся в жирной рыбе.

Короткие теломеры ассоциируются с красным мясом, белым хлебом, лимонадами, подслащенными соками, жирными продуктами и жирными кислотами Омега-6.
Однако надо отметить, что достоверно не было установлено, что длина теломер зависит от какого-то конкретного продукта.

❗️Для любителей кофе радостной новостью станет то, что в одном из исследований было установлено, что теломеры кофеманов длиннее, чем у любителей других напитков.

❗️Умеренное употребление алкоголя также не оказывает влияния на теломеры. Только у тех, кто употребляет более четырех порций алкоголя в день, они короче.
Помимо медитации, физической нагрузки и питания Блэкберн рассматривает также влияние на длину теломер сна, химикатов, уровня доходов, социальных отношений и даже места, где вы спите.

By | 2018-01-06T13:00:19+00:00 Январь 6th, 2018|Заметки, Статьи|